Many thanks to Elena Ruiz for this translation

Hidratación

Líquido ¿quién lo necesita? EVIDENCIAS La hipohidratación (agua corporal total por debajo de lo normal): Aumenta la temperatura del cuerpo Eleva el ritmo cardíaco Aumenta el riesgo de sufrir golpes de calor Aumenta la fatiga Reduce las facultades mentales Altera el buen funcionamiento del control motor Afecta a la concentración, a la toma de decisiones Y a la ejecución Beber regularmente en los entrenamientos o durante la competición puede prevenir la disminución de las facultades del atleta y de su nivel de concentración. Puede mejorar la percepción del esfuerzo realizado, prevenir elevaciones excesivas del ritmo cardíaco y de la temperatura del cuerpo y mejorar la ejecución. Todo ello es un buen motivo para que, tanto atletas como entrenadores, den máxima prioridad a la reposición de líquidos durante el entrenamiento y la competición. ¿Cuánto deben beber los atletas mientras hacen ejercicio? El instituto australiano del deporte ha realizado un estudio exhaustivo sobre este tema y ha redactado este excelente documento de tres páginas en formato PDF:  Fluid - who needs it? Aconsejamos que atletas y entrenadores lean este documento detenidamente, con el fin de desarrollar y poner en práctica un plan de hidratación durante el entrenamiento y la competición..